:root {
  --bg: #0d1117;
  --bg-2: #151b23;
  --card: #171e27;
  --card-2: #1e2733;
  --line: #2a3441;
  --text: #e8edf3;
  --muted: #8b98a8;
  --accent: #ff7a1a;
  --accent-soft: rgba(255, 122, 26, 0.15);
  --good: #3fb950;
  --warn: #d29922;
  --bad: #f0563f;
  --radius: 16px;
  --tap: 52px;
}

@media (prefers-color-scheme: light) {
  :root {
    --bg: #f5f6f8;
    --bg-2: #ffffff;
    --card: #ffffff;
    --card-2: #f0f2f5;
    --line: #e2e6ec;
    --text: #12181f;
    --muted: #667486;
    --accent: #e3620a;
    --accent-soft: rgba(227, 98, 10, 0.12);
  }
}

* { box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; }

/* Атрибут hidden должен побеждать любые display ниже по файлу,
   иначе спрятанная шторка накрывает экран и глотает нажатия. */
[hidden] { display: none !important; }

html, body {
  margin: 0; padding: 0;
  background: var(--bg);
  color: var(--text);
  font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, sans-serif;
  font-size: 16px;
  line-height: 1.45;
  overscroll-behavior-y: none;
}

body { min-height: 100dvh; }

.app { display: flex; flex-direction: column; min-height: 100dvh; }

/* ── Верхняя панель ─────────────────────────────────────── */
.topbar {
  position: sticky; top: 0; z-index: 20;
  background: color-mix(in srgb, var(--bg) 88%, transparent);
  backdrop-filter: blur(12px);
  border-bottom: 1px solid var(--line);
  padding-top: env(safe-area-inset-top);
}
.topbar-in {
  display: flex; align-items: center; justify-content: space-between;
  gap: 12px; padding: 10px 16px;
  max-width: 720px; margin: 0 auto; width: 100%;
}
.topbar-title { font-size: 20px; font-weight: 700; letter-spacing: -0.02em; }
.topbar-sub { font-size: 13px; color: var(--muted); }
.icon-btn {
  background: var(--card); border: 1px solid var(--line); color: var(--text);
  border-radius: 12px; min-height: 40px; padding: 0 14px; font-size: 14px; font-weight: 600;
}

/* ── Основной экран ─────────────────────────────────────── */
.screen {
  flex: 1; width: 100%; max-width: 720px; margin: 0 auto;
  padding: 16px 16px 140px;
}

.card {
  background: var(--card); border: 1px solid var(--line);
  border-radius: var(--radius); padding: 16px; margin-bottom: 14px;
}
.card.tight { padding: 12px 14px; }
.card.accent { border-color: var(--accent); background: linear-gradient(180deg, var(--accent-soft), transparent 60%), var(--card); }

h2 { font-size: 17px; margin: 0 0 10px; letter-spacing: -0.01em; }
h3 { font-size: 15px; margin: 18px 0 8px; color: var(--muted); text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.06em; font-weight: 700; }
p { margin: 0 0 10px; }
.muted { color: var(--muted); font-size: 14px; }
.small { font-size: 13px; }
.center { text-align: center; }
.row { display: flex; align-items: center; gap: 10px; }
.row.between { justify-content: space-between; }
.wrap { flex-wrap: wrap; }
.grow { flex: 1; min-width: 0; }
.mt { margin-top: 12px; }
.mb0 { margin-bottom: 0; }

.pill {
  display: inline-block; padding: 3px 10px; border-radius: 999px;
  background: var(--card-2); color: var(--muted);
  font-size: 12px; font-weight: 600; white-space: nowrap;
}
.pill.ok { background: rgba(63,185,80,.16); color: var(--good); }
.pill.warn { background: rgba(210,153,34,.16); color: var(--warn); }
.pill.bad { background: rgba(240,86,63,.16); color: var(--bad); }
.pill.accent { background: var(--accent-soft); color: var(--accent); }

/* ── Кнопки ─────────────────────────────────────────────── */
button { font-family: inherit; cursor: pointer; }
.tap { cursor: pointer; user-select: none; }
.tap:active { transform: scale(.995); }
[role="button"]:focus-visible, button:focus-visible { outline: 2px solid var(--accent); outline-offset: 2px; }
.btn {
  display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 8px;
  min-height: var(--tap); padding: 0 18px; width: 100%;
  background: var(--accent); color: #fff; border: none;
  border-radius: 14px; font-size: 16px; font-weight: 700;
}
.btn:active { transform: scale(.985); }
.btn.ghost { background: var(--card-2); color: var(--text); border: 1px solid var(--line); }
.btn.line { background: transparent; color: var(--text); border: 1px solid var(--line); }
.btn.danger { background: transparent; color: var(--bad); border: 1px solid var(--bad); }
.btn.sm { min-height: 40px; font-size: 14px; padding: 0 14px; width: auto; }
.btn[disabled] { opacity: .45; }

.seg { display: flex; gap: 6px; }
.seg button {
  flex: 1; min-height: 46px; border-radius: 12px;
  background: var(--card-2); border: 1px solid var(--line); color: var(--muted);
  font-size: 15px; font-weight: 700;
}
.seg button.on { background: var(--accent); border-color: var(--accent); color: #fff; }

.chips { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px; }
.chip {
  min-height: 42px; padding: 0 14px; border-radius: 12px;
  background: var(--card-2); border: 1px solid var(--line); color: var(--text);
  font-size: 15px; font-weight: 600;
}
.chip.on { background: var(--accent); border-color: var(--accent); color: #fff; }

/* ── Упражнение и подходы ───────────────────────────────── */
.ex-head { display: flex; align-items: flex-start; justify-content: space-between; gap: 10px; margin-bottom: 10px; }
.ex-name { font-size: 17px; font-weight: 700; letter-spacing: -0.01em; }
.ex-meta { font-size: 13px; color: var(--muted); margin-top: 2px; }
.ex-prog { height: 4px; background: var(--card-2); border-radius: 4px; overflow: hidden; margin-top: 10px; }
.ex-prog i { display: block; height: 100%; background: var(--accent); }

.sets { display: flex; flex-direction: column; gap: 8px; margin-top: 12px; }
.set {
  display: flex; align-items: center; gap: 10px;
  background: var(--card-2); border: 1px solid var(--line);
  border-radius: 12px; padding: 8px 8px 8px 12px; min-height: var(--tap);
}
.set.done { border-color: rgba(63,185,80,.5); background: rgba(63,185,80,.09); }
/* следующий подход: к нему подъезжает экран после отметки предыдущего */
.set.next { border-color: var(--accent); box-shadow: 0 0 0 1px var(--accent) inset; }
.set.next .set-n { color: var(--accent); }
@media (prefers-reduced-motion: reduce) { html { scroll-behavior: auto; } }
.set-n { width: 26px; color: var(--muted); font-size: 13px; font-weight: 700; flex: none; }
.set-main { flex: 1; min-width: 0; }
.set-title { font-size: 15px; font-weight: 600; }
.set-sub { font-size: 12px; color: var(--muted); }
.set-do {
  flex: none; width: 92px; min-height: 40px; border-radius: 10px;
  background: var(--accent); color: #fff; border: none; font-weight: 700; font-size: 14px;
}
.set.done .set-do { background: transparent; color: var(--good); border: 1px solid rgba(63,185,80,.5); }

.side-L { color: #58a6ff; }
.side-R { color: #d2a8ff; }

.cues { margin: 10px 0 0; padding-left: 18px; color: var(--muted); font-size: 13.5px; }
.cues li { margin-bottom: 4px; }

details.tips { margin-top: 10px; }
details.tips summary { color: var(--accent); font-size: 14px; font-weight: 600; cursor: pointer; list-style: none; }
details.tips summary::-webkit-details-marker { display: none; }
details.tips summary::before { content: '＋ '; }
details.tips[open] summary::before { content: '－ '; }


.restbar {
  position: fixed; left: 0; right: 0; bottom: calc(64px + env(safe-area-inset-bottom));
  z-index: 30; padding: 0 12px;
}
.restbar-in {
  max-width: 696px; margin: 0 auto;
  display: flex; align-items: center; gap: 12px;
  background: var(--accent); color: #fff;
  border-radius: 14px; padding: 10px 14px;
  box-shadow: 0 8px 24px rgba(0,0,0,.35);
}
.restbar-time { font-size: 24px; font-weight: 800; font-variant-numeric: tabular-nums; }
.restbar button { background: rgba(255,255,255,.2); border: none; color: #fff; border-radius: 10px; min-height: 36px; padding: 0 12px; font-weight: 700; font-size: 14px; }

/* ── «День» в рамке ──────────────────────────────────────
   Своя шапка у «Дня» есть, поэтому верхняя панель здесь прячется, а рамка
   встаёт от выреза до вкладок. Высота задаётся явно: у iframe нет «растянуть
   между top и bottom», как у обычного блока. --tabs-h пишет app.js по факту. */
.day-frame {
  position: fixed; left: 0; right: 0; z-index: 10;
  top: env(safe-area-inset-top);
  width: 100%; height: calc(100dvh - env(safe-area-inset-top) - var(--tabs-h, 64px));
  border: 0; background: var(--bg);
}
body[data-tab="day"] .topbar { display: none; }

/* ── Нижние вкладки ─────────────────────────────────────── */
.tabs {
  position: fixed; bottom: 0; left: 0; right: 0; z-index: 40;
  display: flex; background: color-mix(in srgb, var(--bg-2) 94%, transparent);
  backdrop-filter: blur(12px);
  border-top: 1px solid var(--line);
  padding-bottom: env(safe-area-inset-bottom);
}
.tab {
  flex: 1; background: none; border: none; color: var(--muted);
  font-size: 11px; font-weight: 600; padding: 8px 2px 10px;
  display: flex; flex-direction: column; align-items: center; gap: 3px;
}
.tab .ti { font-size: 19px; line-height: 1; }
.tab.is-active { color: var(--accent); }

/* ── Шторка ─────────────────────────────────────────────── */
.sheet-wrap { position: fixed; inset: 0; z-index: 60; display: flex; align-items: flex-end; }
.sheet-backdrop { position: absolute; inset: 0; background: rgba(0,0,0,.55); }
.sheet {
  position: relative; width: 100%; max-width: 720px; margin: 0 auto;
  background: var(--bg-2); border-radius: 20px 20px 0 0;
  padding: 8px 16px calc(20px + env(safe-area-inset-bottom));
  max-height: 88dvh; overflow-y: auto;
  animation: up .18s ease-out;
}
@keyframes up { from { transform: translateY(24px); opacity: .4 } to { transform: none; opacity: 1 } }
.sheet-grip { width: 40px; height: 4px; background: var(--line); border-radius: 4px; margin: 6px auto 14px; }

/* ── Графики ────────────────────────────────────────────── */
.chart { margin: 6px 0; }
.prog-row + .prog-row { margin-top: 14px; }
.legend-row { display: flex; gap: 16px; font-size: 12px; color: var(--muted); margin-top: 8px; }
.legend-row .sw { display: inline-block; width: 10px; height: 10px; border-radius: 3px; margin-right: 6px; vertical-align: -1px; }
.chart-x { display: flex; font-size: 10px; color: var(--muted); text-align: center; margin-top: 4px; }
.gauge { margin: 10px 0 4px; }
.gauge-track { position: relative; height: 12px; border-radius: 6px; overflow: hidden; display: flex; }
.zone-low { flex: 0 0 40%; background: rgba(210,153,34,.35); }
.zone-ok { flex: 0 0 25%; background: rgba(63,185,80,.45); }
.zone-high { flex: 1; background: rgba(240,86,63,.35); }
.gauge-pin { position: absolute; top: -3px; width: 4px; height: 18px; border-radius: 2px; transform: translateX(-2px); }
.gauge-scale { display: flex; justify-content: space-between; font-size: 11px; color: var(--muted); margin-top: 4px; }

/* ── Таблицы и списки ───────────────────────────────────── */
.tbl { width: 100%; border-collapse: collapse; font-size: 14px; }
.tbl th { text-align: left; color: var(--muted); font-weight: 600; font-size: 12px; text-transform: uppercase; letter-spacing: .05em; padding: 6px 6px; }
.tbl td { padding: 9px 6px; border-top: 1px solid var(--line); vertical-align: middle; }
.tbl td:last-child, .tbl th:last-child { text-align: right; }

.list-item {
  display: flex; align-items: center; gap: 12px; width: 100%; text-align: left;
  background: var(--card); border: 1px solid var(--line); border-radius: 12px;
  padding: 12px 14px; margin-bottom: 8px; color: var(--text); min-height: var(--tap);
}

.stat-grid { display: grid; grid-template-columns: repeat(3, 1fr); gap: 8px; }
.stat { background: var(--card); border: 1px solid var(--line); border-radius: 12px; padding: 12px 10px; text-align: center; }
.stat b { display: block; font-size: 22px; font-weight: 800; letter-spacing: -0.02em; }
.stat span { font-size: 11px; color: var(--muted); }

input[type="number"], input[type="text"], input[type="date"], textarea, select {
  width: 100%; background: var(--card-2); border: 1px solid var(--line);
  color: var(--text); border-radius: 12px; padding: 12px; font-size: 16px; font-family: inherit;
  min-height: 48px;
}
textarea { min-height: 80px; resize: vertical; }
label.field { display: block; margin-bottom: 12px; }
label.field > span { display: block; font-size: 13px; color: var(--muted); margin-bottom: 6px; }

.switch { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; gap: 12px; min-height: var(--tap); border-bottom: 1px solid var(--line); }
.switch:last-child { border-bottom: none; }
.switch .sw-label { font-size: 15px; }
.switch .sw-hint { font-size: 12px; color: var(--muted); }
.sw { position: relative; width: 50px; height: 30px; flex: none; background: var(--card-2); border: 1px solid var(--line); border-radius: 999px; transition: background .15s; }
.sw i { position: absolute; top: 3px; left: 3px; width: 22px; height: 22px; border-radius: 50%; background: var(--muted); transition: .15s; }
.sw.on { background: var(--accent); border-color: var(--accent); }
.sw.on i { left: 23px; background: #fff; }

.toast {
  position: fixed; left: 50%; transform: translateX(-50%);
  bottom: calc(84px + env(safe-area-inset-bottom)); z-index: 80;
  background: var(--text); color: var(--bg);
  padding: 10px 16px; border-radius: 12px; font-size: 14px; font-weight: 600;
  max-width: 88vw; text-align: center;
}

.rpe-grid { display: grid; grid-template-columns: repeat(6, 1fr); gap: 6px; }
.rpe-grid button { min-height: 46px; border-radius: 10px; background: var(--card-2); border: 1px solid var(--line); color: var(--text); font-weight: 700; }
.rpe-grid button.on { background: var(--accent); border-color: var(--accent); color: #fff; }

.big-check { font-size: 40px; text-align: center; }
hr.sep { border: none; border-top: 1px solid var(--line); margin: 16px 0; }
a { color: var(--accent); }


/* ссылка-подсказка внутри карточки: увести туда, где правится вес */
.lnk { background: none; border: 0; color: var(--accent); padding: 0; cursor: pointer;
       text-decoration: underline; text-underline-offset: 3px; font: inherit; }
.flash { animation: flash 1.2s ease-out; border-radius: 8px; }
@keyframes flash { 0% { background: color-mix(in srgb, var(--accent) 28%, transparent); } 100% { background: transparent; } }


/* метка группы на экране настроек */
.eyebrow { font-size: 11px; font-weight: 700; letter-spacing: .12em; text-transform: uppercase; color: var(--muted); }